nie wrzucę screena, bo nie zapisałem. Skorzystam z gotowych jadłospisów, które są na internecie i będę się do nich stosował. Dlaczego mówisz, że gainer to "cukier", skoro jest napisane, że Mass XXL od treca zaiwera 55g białka na 400g produktu?
Sniadanie ok 8-9.00 : Owsiane 100g (lub mniej ale z dodatkiem rodzynek, sliwek itp) 12b/7t/62ww Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww Oliwa 0/30t/0 jaja Lacznie 733 kcal TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi [...]
Dieta jest , balko tylko system protein 80 a gainer profi whey mass 5 posilkow dziennie , do tego basenik jeszcze chce zucic pice piwa, bo 15 sztuk piwa na tydzien to ciut za duzo z czego polowa w sobote takze lipa.chyba sie zaszyc trzeba bedzie
Płeć :M Wiek :24 Waga :69 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu bieganie (raz w tygodniu ale zamierzam częściej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma ale wolałbym w jak [...]
hm a jakies jedzenie? poza dieta ? narazie pije 3x dziennie Gainer mass xxl- (dopiero 4dzien) narazie to wystarczy ? a pozniej cos jesce ? kreatyne ? jablczan.?kiedy?
Co do dawkowania: DT 5g Kreatyny od razu z rana,xxl mass 1 porcja (50-70g) przed treningiem, po treningu 5g kreatyny+1 porcja xxl massa DNT 5g kreatyny rano, i gainer między posiłkami 3-4 porcje na dzień. Pasuje? pozdrawiam.
na gainer planuje wydac 100zl (20zl +/-), kreatynka universala 500g, i 50zl +/- na bialko (chyba bede kupowal z sfd). Co do gainera, ekonomicznie wychodzi mass up, bo 7kg kosztuje 100zl, takze jest to bardzo tanio, i czytajac nie wiele opini nie jest az taki zly.
Ja polecam MA, XXL też dobry wybór. Mass Up ActivLabu to Gainer, który porządnie podlewa, jest słodki, dziwnie się rozpuszcza i chyba lepiej wyjdzie już zakup samego carbo :-)
jakie btw/kg masy ciała przyjąłes i jaką nadwyzke kcal dales? Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie rodzynki lub inne suszone owoce Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa Posiłek III 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g Surówka z [...]
[...] jest mnóstwo. A skoro widzisz jak w dziennikach robią tak rób. Płatki kukurydziane z cały szacunkiem ale syf margaryna roślinna ok ale jaką masz ? najtańszą też syf mutant mass nie zrobi z Ciebie byka to gainer podbijający kalorie. CHyba jasno sie teraz wyraziłem więc spróbuj skomponować taką diete abyś mógł dostarczyć nie przetworzone zdrowe i [...]
PVL rzeczywiście bardzo dobrze wygląda pod względem białek. Ale na białku w gainerze jakoś mi specjalnie nie zależy bo i tak będę je uzupełniał jakimś WPC w diecie. Doskonale zdaję sobie sprawę że gainer jest posiłkiem zastępczym gdy nie możemy już zjeść więcej lub gdy nie mamy takiej możliwości, nie traktuje go jako super cudu który w zamyśle że [...]
[...] diete a efekty przyjdą. Przydatne linki: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq A co do mass XXL treca - to bardzo dobry gainer za dobrą cene
[...] owsianych + słodzik + kakao + 100 g twarogu + banan i już masz domowego gainera, dużo bardziej odżywczego. Oczywiście kombinacji jest wiele Gainer może być ale ograniczyłbym się do czasu potreningowego, bo to zwykłe cukry + trochę białka i 100 g max i lepszym rozwiązaniem wg mnie byłyby SFD mass activator, trochę droższy ale masz więcej białka